Sonbaharla birlikte okulların açılması ve kapalı alanlarda geçirilen sürenin artması, çocuklarda enfeksiyon ve alerjik hastalıkların sıklığını artırıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Manolya Hüma Şanlı, zayıflayan bağışıklık sisteminin viral ve bakteriyel enfeksiyonlara davetiye çıkardığını belirterek, bağışıklığı güçlendirmenin 9 etkili yolunu paylaştı.
Uyarı: Şekerli ve İşlenmiş Gıdalar Bağışıklığı Baskılıyor!
Dr. Şanlı, beslenme konusunda özellikle şu uyarılarda bulundu:
-
Zararlı Etki: Şekerli ve işlenmiş gıdalar bağışıklığı baskılar. Aşırı şeker ve trans yağ içeren besinler iltihaplanmayı artırarak normal bağışıklık yanıtını bozar ve hastalıklara yatkınlığı artırır.
-
Direnç Azalması: Tek tip beslenen (özellikle sık fast-food tüketen) çocuklarda vitamin eksiklikleri görülür ve bu durum, soğuk algınlığı, grip, zatürre gibi enfeksiyonlara karşı direnci azaltır.
Çocuklarda Bağışıklığı Güçlendirmenin 9 Kuralı
Dr. Şanlı, günlük yaşantıda alınacak basit önlemlerle çocukların bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini belirtti:
-
Yeterli ve Kaliteli Uyumak (Saat 22:00-02:00 Arası Kritik): Yapılan çalışmalar, saat 22.00-02.00 arasında derin uykuda olmanın büyüme, gelişme ve bağışıklık sistemi için büyük önem taşıdığını göstermektedir. Yaşa göre 9-12 saat uyku gerekir. Karanlıkta salgılanan melatonin hormonu, antioksidan özelliği ile bakteri ve toksinlerle savaşır.
-
Dengeli ve Sağlıklı Beslenme: Protein, demir, çinko, A, C, D ve E vitaminleri ile minerallerin yeterli alınması gerekir. Büyüme ve bağışıklık için değerli olan balık gibi omega-3 zengini gıdalar ve fermente ürünler tüketilmelidir.
-
Düzenli Egzersiz Yapmak: Kan dolaşımını artırarak bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. Günlük 1 saat fiziksel aktivite (yürüyüş, koşu, açık havada oyun) önerilir.
-
Bol Su İçmek: Zararlı toksinleri vücuttan atar. Yetersiz su tüketimi; öksürük, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonu gibi birçok soruna yol açabilir.
-
Aşılarını Düzenli Yaptırmak: Rutin aşılar ihmal edilmemeli ve doktor önerisiyle her yıl yenilenen grip aşısı geciktirilmeden yaptırılmalıdır. Aşılar, bağışıklığı mikroplara karşı önceden hazırlar.
-
Hijyene Dikkat Etmek: Yemek öncesi ve tuvalet sonrası elleri iyice yıkamak enfeksiyonlardan korunmada temel kuraldır. Temiz hava almak ve özellikle sigara dumanından kaçınmak da önemlidir.
-
Stresi Yönetmeyi Öğrenmek: Aşırı stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara yakalanma riskini artırır ve iyileşmeyi geciktirir. Aile içi pozitif iletişim ve etkinlikler stresi yönetmeyi öğretir.
-
Gereksiz Antibiyotikten Kaçınmak: Gereksiz antibiyotik kullanımı, bağışıklık sistemini çökertir, yararlı hücre rezervini yok eder ve vücut direncini düşürür. Grip ve nezle gibi virüs enfeksiyonlarında antibiyotik fayda sağlamaz.
-
Toplu Taşıma Araçlarında Maske Takmak: İnfluenza ve COVID gibi kış enfeksiyonlarının bulaşma ihtimali yüksek olan toplu taşıma koşullarında düzgün maske kullanımı, üst solunum yolu enfeksiyonlarının bulaş riskini ciddi oranda azaltır.
|
