OMURGANIZI YAŞA BAĞLI HASARLARDAN KORUMANIN YOLLARI!
Yaşlanmayla birlikte omurgada meydana gelen hasarlar, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu, omurga sağlığını korumak için izlenmesi gereken yolları paylaştı.
Omurga Sağlığı İçin 6 Önemli Tavsiye
-
Fiziksel Olarak Aktif Kalın: "Hareket hayat, hareket ilaçtır" sözüyle omurga sağlığı arasındaki ilişkiyi vurgulayan Prof. Dr. Uslu, egzersizin omurgayı esnek tuttuğunu, kaslara kan akışını artırdığını ve istenmeyen kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.
-
Düzenli Egzersiz Yapın: Doktor veya terapistinizle birlikte, denge ve esnekliği artıran, gövde kaslarını güçlendiren egzersizler yapın. Aerobik, fleksiyon (öne eğilme) ve ekstansiyon (arkaya eğilme) hareketleri, omurga çevresindeki kasları güçlendirmek için idealdir.
-
Duruşunuza Dikkat Edin: Telefon, tablet veya bilgisayar başında yanlış duruş (boynu öne eğme) "teknoloji boynu" adı verilen duruma yol açarak omurgaya aşırı baskı uygular. Çalışma ortamınızı ergonomik olarak düzenleyin, ayaklarınızın yere düz bastığından ve ekranınızın göz hizasında olduğundan emin olun.
-
Doğru Şekilde Kaldırın: Vücut ağırlığınızın %25'inden ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Ağır bir şey kaldırmanız gerektiğinde, daima dizlerinizi bükerek ve ağırlığı belinize değil, bacaklarınıza vererek yapın. Sık sık mola vererek esneme hareketleri yapmak da önemlidir.
-
Sağlıklı Beslenin: Domates, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi iltihap önleyici (antiinflamatuar) gıdaları içeren dengeli bir diyet uygulayın. Kemik sağlığı için D vitamini seviyelerinize dikkat edin ve gerekirse takviye alın.
-
İyi Uyuyun: Vücudu onarmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve beyin sağlığını korumak için yeterli ve kaliteli uyku şarttır. İyi bir uyku düzeni, yaşa bağlı omurga hasarlarını en aza indirmek için kritik bir rol oynar.
|
