Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, modern yaşamın getirdiği uzun süreli oturma, yanlış duruş ve hareketsizliğin omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini belirtti. Omurganın vücudun hem destek hem de hareket merkezi olarak hayati öneme sahip olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Yaman, omurgayı sağlıklı tutmanın yollarını anlattı.
Omurgayı Genç Tutmanın İlk Adımları
Prof. Dr. Yaman'a göre omurga sağlığını korumanın ilk adımı, doğru alışkanlıklar kazanmaktır:
-
Doğru Duruş Alışkanlıkları:
-
Otururken: Sandalyede dik oturmak, sırtı desteklemek ve ayakları tam olarak yere basmak önemlidir.
-
Ayakta Dururken: Omuzları geride ve gevşek tutmalı, başı öne eğmekten kaçınmalıdır.
-
Yürürken: İleriye bakarak omuzları rahat tutmak ve dengeli adımlar atmak gerekir.
-
Teknoloji Kullanımı: Telefonu göz hizasına getirmek, bilgisayar ekranının göz hizasında olmasına dikkat etmek ve klavyede bilekleri desteklemek postürü korur.
Egzersiz ve Kas Gücü
Egzersiz, omurga sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir:
-
Esneklik: Yoga ve pilates gibi esneklik egzersizleri omurga dengesini geliştirir.
-
Kuvvet: Sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren egzersizler omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir.
-
Aerobik Aktiviteler: Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler kan dolaşımını iyileştirerek omurga dokularını besler.
Uyku Pozisyonu ve Doğru Teknikler
Yanlış pozisyonlar omurgaya gereksiz yük bindirebilir:
-
Sırtüstü Yatış: Beldeki baskıyı azaltmak için dizlerin altına bir yastık konulmalıdır.
-
Yan Yatış: Omurganın doğru hizalanması için dizler hafif çekilmeli ve arasına bir yastık yerleştirilmelidir.
-
Yatak Tercihi: Aşırı yumuşak yataklardan kaçınılmalı, orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir.
-
Kaldırma Teknikleri: Yerden bir şey alırken belden eğilmek yerine dizleri bükerek çömelmeli ve ağırlık vücuda yakın tutularak denge korunmalıdır.
Ek Koruyucu Faktörler
-
Kilo Yönetimi: Fazla kilo, omurgaya ekstra baskı yapar. Dengeli diyetle ideal kilonun korunması önemlidir.
-
Stres Yönetimi: Stres, kas gerilimine ve postür bozukluklarına neden olabilir. Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri omurganın rahatlamasını sağlar.
-
Düzenli Kontrol: Omurga sağlığını korumak için düzenli doktor kontrolleri yapılmalı, böylece erken tespit edilen sorunlar ilerideki ciddi problemleri önleyebilir.
Prof. Dr. Yaman, bu adımların bir yaşam tarzı haline getirilmesinin, sadece fiziksel sağlığı değil, genel yaşam kalitesini de önemli ölçüde iyileştireceğini belirtti. |
