Kışın Vücut Direncini Artırmanın 10 Önemli Yolu

BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİREN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!

Kış ayları, artan enfeksiyon riski nedeniyle bağışıklık sisteminin en çok desteğe ihtiyaç duyduğu dönemdir. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, doğru ve dengeli beslenmenin bağışıklık sisteminin temel yakıtı olduğuna dikkat çekerek, kış aylarında vücut direncini artırmak için 10 önemli beslenme kuralını ve önerisini paylaştı:

10 Önemli Beslenme Önerisi

1. Yemeklerinize Günde Bir Diş Sarımsak Ekleyin:

   • İçeriğindeki allicin sayesinde antibakteriyel ve antiviral etki gösterir.

   • Düzenli tüketim bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır ve soğuk algınlığına karşı koruma sağlar.

   • Öneri: Günde bir diş çiğ veya ezilerek, özellikle çorba ve sulu yemeklere pişirme sonunda eklenmelidir.

2. Çorbalarınıza Kemik Suyu İlave Edin:

   • Kolajen, prolin ve glisin gibi bağışıklığı destekleyen aminoasitler açısından zengindir.

   • Bağırsak bariyerini güçlendirerek vücudun iltihap yanıtını dengeler.

   • Öneri: Günde bir kepçe (yaklaşık 100 ml) eklenmesi güçlü bir savunma sağlar. (Uyarı: Kan kolesterol düzeyi yüksek kişiler haftada iki kezden fazla tüketmemelidir.)

3. Zerdeçal ve Karabiberi Birlikte Kullanın:

   • Zerdeçalın etken maddesi kurkuminin vücuttaki emilimi, karabiberdeki piperin ile birlikte tüketildiğinde yüzde 2’den yüzde 20’lere çıkar.

   • Bu kombinasyon güçlü bir anti-inflamatuar etki oluşturur.

   • Öneri: Günde bir çay kaşığı zerdeçal ve bir tutam karabiberi çorba, omlet veya sıcak sütle tüketebilirsiniz.

4. C Vitamini Kaynağı Meyve Şart:

   • C vitamini, bağışıklığın temel savunucusu olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır.

   • Portakal, mandalina, kivi ve çilek gibi C vitamini kaynakları enfeksiyon süresini kısaltır.

   • Öneri: Günde bir porsiyon (100-150 gram) tüketilmelidir. (Uyarı: C vitamini depolanmaz ve fazlası kan şekerini bozabilir; özellikle diyabetik hastalar bir porsiyondan fazla tüketmemelidir.)

5. Sofranızda Haftada En Az İki Kez Balık Olsun:

   • Somon, uskumru veya sardalya gibi balıklardaki omega-3 yağ asitleri, yangıyı (inflamasyonu) azaltır ve bağışıklık hücrelerinin işlevlerini güçlendirir.

   • Öneri: Haftada en az iki kez fırın veya ızgara pişirme yöntemiyle tüketilmelidir.

6. Her Gün Bir Avuç Kuruyemiş Tüketin:

   • E vitamini, çinko ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan kuruyemişler, bağışıklık hücrelerini oksidatif stresten korur. Cevizdeki alfa-linolenik asit antiviral savunmayı destekler.

   • Öneri: Günde bir avuç (25–30 gr) çiğ fındık, badem veya ceviz tüketin.

7. Probiyotik Kaynaklarını Unutmayın:

   • Bağışıklığın yüzde 70’i bağırsaklarda olduğu için probiyotikler (kefir, yoğurt) kritik rol oynar.

   • Öneri: Günde iki su bardağı (350-400 gr) probiyotik kaynaklı yoğurt veya kefir tüketmek bağışıklığı güçlendirir.

8. Bir Tutam Maydanozu Limonla Birlikte Tüketin:

   • Maydanoz, hem C vitamini hem de oksijenlenmeyi artıran klorofil bakımından zengindir. Limonla birlikte yenildiğinde C vitamini etkisi güçlenir.

   • Öneri: Kahvaltıda veya salatalarda bir avuç maydanoz tüketmek kış hastalıklarına karşı koruyucudur.

9. Her Gün Bir Yumurta Önemli:

   • Yumurta; A vitamini, D vitamini, çinko ve kaliteli protein içerir, bu da bağışıklık hücrelerinin oluşumu ve onarımı için gereklidir.

   • Öneri: Günde bir adet yumurta tüketmek vücut direncini artırır. (Uyarı: Kan kolesterolü yüksek olan kişiler haftada üç adet yumurta ile sınırlandırmalıdır.)

10. Günde 1,5 Litre Su İçmeyi Unutmayın:

    • Bağışıklık hücrelerinin taşınması ve lenf akışının sağlıklı olması için su hayatidir. Toksinlerin atılmasını ve mukozaların savunma gücünü destekler.

    • Öneri: Susama hissi az olsa bile günde 1.5 litre (6–8 bardak) su içmeyi ihmal etmeyin.