Lipödem, sadece bir "kilo problemi" değil; özellikle kadınlarda bacak, kalça ve bazen kollarda simetrik, ağrılı ve orantısız yağ birikimiyle seyreden kronik bir rahatsızlıktır. Memorial Ataşehir Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Büşra Şen, bu durumla başa çıkmak isteyenler için klasik diyetlerden farklı, "anti-inflamatuvar" (iltihap karşıtı) bir yaklaşım öneriyor.
Lipödem mi, Obezite mi? Farkı Nasıl Anlarsınız?
Lipödem genellikle obeziteyle karıştırılır ancak en belirgin farkı şudur: Ayaklar etkilenmez. Bacaklar kalınlaşsa da ayaklar normal görünümünü korur ve bilek çevresinde belirgin bir "halka" (border) oluşur. Ayrıca lipödemli bölgeler dokunmaya karşı çok hassastır ve kolayca morarır.
Lipödemsiz Bir Yaşam İçin 7 Stratejik Öneri
-
Anti-inflamatuvar Beslenin: Vücuttaki iltihabı azaltmak için mürdüm eriği, yaban mersini, brokoli ve enginar gibi antioksidan zengin gıdaları sofranızdan eksik etmeyin.
-
Tuz Tüketimini Kısıtlayın: Tuz, vücutta su tutulumunu artırarak ödemi tetikler. İşlenmiş gıdalardan, turşu ve salamura ürünlerden uzak durun.
-
Yeterli Su İçin: Hidrasyon, lenf dolaşımının anahtarıdır. Günde kilonuz başına ortalama 35 ml su içmeye özen gösterin (70 kg biri için ~2,5 litre).
-
Düzenli ve Doğru Egzersiz Yapın: Eklemlere yük bindirmeyen; yüzme, su aerobiği, yürüyüş veya pilates gibi aktiviteler lenf akışını hızlandırır.
-
Stres Yönetimine Odaklanın: Yüksek stres, vücutta ödemi artıran kortizol hormonunu tetikler. Yoga ve nefes egzersizlerinden faydalanın.
-
Hazır ve İşlenmiş Gıdaları Eleyin: Şeker, beyaz un ve trans yağlar lipödemli dokuda iltihabı ve ağrıyı artırır.
-
Bitkisel Ağırlıklı Beslenin: Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları tercih ederek damar ve lenf sağlığınızı koruyun.
Mutfaktaki Şifacılar: Zerdeçal ve Kefir
-
Zerdeçal Mucizesi: İçindeki kurkumin maddesi güçlü bir ödem atıcıdır. Emilimini artırmak için mutlaka karabiber ve zeytinyağı ile birlikte tüketilmelidir.
-
Probiyotik Gücü: Süt yerine fermente ürünler olan kefir ve ayran, sindirimi düzenleyerek vücuttaki şişkinliğin azalmasına yardımcı olur.
Bonus: Ödem Atıcı "Lipödem Smoothie" Tarifi
-
1 su bardağı sade kefir
-
5 adet yaban mersini
-
5 adet aronya (veya böğürtlen)
-
1 tatlı kaşığı chia tohumu
-
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Her gün düzenli tüketildiğinde hem tokluk sağlar hem de lenf dolaşımını destekler.
Unutmayın: Lipödem tedavisinde beslenme bir destekleyicidir. Eğer bacaklarınızda geçmeyen ağrı, simetrik şişlik ve kolay morarma varsa bir Kalp ve Damar Cerrahisi uzmanına veya bir lenfoloji merkezine danışmanız en sağlıklı adım olacaktır.
|
