Hazır Çorbalarda "Sodyum" Tuzağı: Uzmanından Önemli Uyarı!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, günlük beslenmede pratikliğiyle öne çıkan hazır çorbaların barındırdığı yüksek sodyum oranına karşı tüketicileri uyardı. Yiğit, tek bir porsiyon hazır çorbanın bile günlük tuz ihtiyacının büyük kısmını karşılayabileceğini belirterek, bu durumun vücutta su tutulumuna (ödem) ve dolayısıyla tartıda geçici ağırlık artışlarına neden olduğunu vurguladı.
Hazır çorbaların çoğunlukla karbonhidrat ağırlıklı olduğunu ifade eden Yiğit, bu ürünlerin ana öğün olarak tüketilmesi durumunda yanına yoğurt, kefir veya ayran gibi protein kaynaklarının eklenmesi gerektiğini söyledi. Yiğit ayrıca, daha sağlıklı seçimler için etiket okuma alışkanlığının kazanılması ve tuzun "içindekiler" listesinin başında olmadığı ürünlerin tercih edilmesi tavsiyesinde bulundu.
Birçok hazır çorba, tek porsiyonda günlük tuz ihtiyacının büyük kısmını karşılayabilir!
Hazır çorbaların, pratik olmaları nedeniyle günlük beslenmede sıklıkla tercih edildiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “İçeriklerine bakıldığında bu ürünlerin büyük bölümünün rafine unlar, nişasta, bitkisel yağlar ve tuzdan oluştuğu görülüyor.” dedi.
Sebze oranının çoğu zaman sınırlı kalırken, lezzetin standart hale gelmesi amacıyla aroma vericiler ve bazı ürünlerde lezzet artırıcı katkı maddeleri kullanılabildiğine işaret eden Yiğit, “Hazır çorbalarla ilgili en önemli konulardan biri sodyum içeriğidir. Birçok hazır çorba, tek porsiyonda günlük tuz ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılayabilir. Yüksek sodyum alımı, vücudun tuz–su dengesini etkileyerek su tutulumuna yol açar. Bu durum özellikle kısa vadede geçici ağırlık artışları şeklinde kendini gösterebilir. Bu artış yağ kazanımından bağımsız olsa da, kilo kontrolü ya da kilo verme hedefi olan bireyler için süreci zorlaştırabilir. Bu nedenle hazır çorbaların sık ve kontrolsüz tüketimi konusunda dikkatli olunması gerekir.” şeklinde konuştu.
Hazır çorbalar ana öğün olarak tüketildiğinde protein içeren besinlerle desteklenmeli!
Besin öğesi dağılımı açısından değerlendirildiğinde, hazır çorbaların çoğunlukla karbonhidrat ağırlıklı olduğu ve protein içeriklerinin düşük kaldığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Bu nedenle ana öğün olarak tercih edildiklerinde besin dengesini sağlamak adına yanına protein içeren bir besin eklenmesi faydalı olur.” dedi.
Yoğurt, ayran veya kefir gibi süt ürünleriyle birlikte tüketmenin, hem protein alımını artırdığını hem de tokluk süresini uzatmaya katkı sağladığını ifade eden Yiğit, sözlerini şöyle tamamladı:
“Hazır çorba seçiminde etiket okuma alışkanlığı büyük önem taşır. İçindekiler listesinin kısa olması, tuzun ilk sıralarda yer almaması ve katkı maddelerinin sınırlı olması daha sağlıklı bir tercih açısından yol göstericidir. Hazır çorbalar tamamen kaçınılması gereken besinler değildir; doğru ürün seçildiğinde ve dengeli şekilde tüketildiğinde beslenme düzeni içinde yer alabilirler.” |
