80 Yaşında 60 Dinçliğine Sahip Olmak Mümkün: İşte Sağlıklı Yaş Almanın 10 Temel Kuralı!
Günümüzde tıp ve teknolojinin gelişmesiyle birlikte "ileri yaş" tanımı yeniden yapılıyor. Artık 80 yaşındaki bireylerin aktif ve bağımsız bir hayat sürmesi bir hayal değil, bilimsel bir gerçeklik haline geldi. 18-24 Mart Ulusal Yaşlılar Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının biyolojik yaşı takvim yaşının çok gerisinde tutabileceğini vurguladı.
Biyolojik Yaşınızı Test Edin: 10 Soruda Durumunuz Ne?
Prof. Dr. Karadağ, uzun ve kaliteli bir yaşam için bireylerin kendilerine sorması gereken 10 temel soruyu ve dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralıyor:
1. Akdeniz Tipi Besleniyor musunuz? Sebze, meyve ve sağlıklı yağlardan zengin beslenmek sadece kilo kontrolü sağlamaz; kalp ve beyin sağlığını doğrudan korur.
2. Kaslarınızı Çalıştırıyor musunuz? Yaş ilerledikçe yağ oranı artar, kas oranı azalır. Ancak kaslar her yaşta eğitilebilir. 70-80 yaşında egzersize başlamak bile denge kapasitesini artırır.
3. Haftada 150 Dakika Hareket Ediyor musunuz? Hareketsizlik, yaşlılıkta hastalıklardan daha büyük bir risktir. Yürüyüş ve direnç egzersizleri bilişsel fonksiyonları korur ve depresyonu engeller.
4. Beyninizi Aktif Tutuyor musunuz? Yeni bir dil öğrenmek veya bulmaca çözmek zihni canlı tutar. Zihinsel aktiviteler hücrelerin yaşlanma hızını yavaşlatır.
5. Sosyal Bağlarınız Güçlü mü? Yalnızlık, sağlık üzerinde sigara kadar olumlu/olumsuz etkiye sahiptir. Dost sohbetleri ve sosyal aktiviteler ilaçlardan daha etkilidir.
6. Yeterli Protein Alıyor musunuz? Kas kaybını (sarkopeni) önlemek için yumurta, balık ve baklagil gibi kaliteli protein kaynakları her öğünde yer almalıdır.
7. Günde 7-8 Saat Kaliteli Uyuyor musunuz? Vücut uykuda kendini yeniler. Karanlık ve sessiz bir ortamda, ekranlardan uzak bir uyku bağışıklığı güçlendirir.
8. Stres Yönetiminde Başarılı mısınız? Kontrolsüz stres bağışıklığı zayıflatır. Nefes egzersizleri ve doğada zaman geçirmek fiziksel sağlığı korumanın anahtarıdır.
9. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak mısınız? Tütün ürünleri, elektronik sigara ve alkolden uzak durmak yaşam süresini ve kalitesini doğrudan artıran en kritik adımdır.
10. Düzenli Sağlık Kontrolü Yaptırıyor musunuz? Geriatrinin amacı sadece tedavi etmek değil, bağımsız yaşamı korumaktır. Erden teşhis ile 80 yaşında bile kendi işinizi kendiniz görebilirsiniz.
"Yaşlılık Bilimi" Ne Diyor?
Prof. Dr. Berrin Karadağ, geriatri yaklaşımının temelinde kişinin hayatın içinde aktif olarak kalmasının yattığını belirtiyor. 80'inde 60 gibi hissetmek için bu 10 kuralın bir bütün olarak uygulanması gerektiğini hatırlatan Karadağ, "Hareket kabiliyetini koruyan, zihnini taze tutan ve sosyal bağlarını koparmayan bireyler için yaş sadece bir rakamdan ibarettir," diyor. |
