Lezzetten Ödün Vermeden Kalbinizi Koruyun: Sağlıklı Mangal Sofrası İçin 6 Altın Kural
Kalp Dostu Mangal Keyfi İçin 6 Hayati Öneri
Yaz akşamlarının vazgeçilmezi olan mangal, yanlış pişirme teknikleri, yüksek yağlı etler ve işlenmiş ürünler nedeniyle kalp sağlığını tehdit edebiliyor. Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, lezzetten ödün vermeden sofraları kalp dostu hale getirmenin yollarını paylaştı.
Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, aşırı sodyum, doymuş yağ ve yanmış et tüketiminin hipertansiyon ve damar hastalıkları riskini artırdığını belirterek, basit ve etkili değişikliklerle daha sağlıklı bir mangal sofrası kurmanın mümkün olduğunu ifade etti.
Kalp Dostu Mangal Sofrasının 6 Altın Kuralı
-
1. Doğru Proteinleri Tercih Edin: Izgara balık, derisiz tavuk, hindi veya az yağlı kırmızı et tercih edilmelidir. Yüksek sodyum ve koruyucu madde içeren sucuk, sosis ve salam gibi işlenmiş etlerden kaçınılmalıdır.
-
2. Eti Yüksek Ateşte Yakmayın: Doğrudan yüksek ateşte pişen ve kömürleşen etlerde zararlı kimyasal bileşikler (HCA ve PAH) oluşur. Eti aleve temas ettirmeden, orta ısıda ve sık çevirerek pişirin. Zeytinyağı, limon, sarımsak ve baharatlarla yapılan marinasyon zararlı bileşikleri azaltmaya yardımcı olur.
-
3. Sebzelere Sofrada Daha Fazla Yer Açın: Kabak, biber, domates, patlıcan ve mantar gibi sebzeler yüksek lif ve antioksidan içerikleriyle tokluk hissi sağlar, öğünün kalori yükünü dengeler.
-
4. Sos ve Tuz Tüketimine Dikkat Edin: Hazır barbekü sosları ve ketçap yüksek miktarda tuz, şeker ve katkı maddesi barındırır. Bunların yerine zeytinyağı, yoğurt, limon, kekik, kimyon ve sarımsak bazlı doğal soslar tercih edilmelidir.
-
5. Şekerli İçecekleri Sınırlayın: Gazlı ve şekerli içecekler kan şekerini ve trigliserit seviyesini yükseltir. Bunun yerine limonlu su, naneli ayran, maden suyu veya şekersiz soğuk çaylar tüketilmelidir.
-
6. Porsiyon Kontrolünü Unutmayın: Tabağın yarısını sebzelerle doldurmak, küçük tabak kullanmak ve eti yavaş yemek porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
Kalp dostu beslenmenin bir yasak silsilesi değil, doğru seçimlerle sağlanan bir denge olduğu unutulmamalıdır. |
