Zayıflama İğneleri ve Hareketsizlik Kabızlığı Tetikliyor: Çözüm Lifli Beslenmede
Bağırsak Tembelliğine Çözüm Sofrada!
Modern yaşamın beraberinde getirdiği sedanter hayat tarzı, yetersiz su tüketimi ve lif bakımından fakir beslenme alışkanlıkları sindirim sisteminin en büyük düşmanları arasında yer alıyor. Son dönemde popülerliği artan zayıflama iğnelerinin de bağırsak hareketlerini yavaşlatabildiğine dikkat çeken NPİSTANBUL Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, kabızlık sorunu ve hücresel düzeyde bağırsak sağlığını koruma yolları hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Haftada Üçten Az Dışkılamaya Dikkate Alın
Kabızlığın yalnızca tuvalete çıkamamak olarak algılanmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Ayhan Levent; sert dışkı, zorlanma hissi ve bağırsağın tam boşalamaması durumunun da kronik bir problem işaretçisi olduğunu belirtti. Özellikle masa başı çalışanlar, hamileler ve yaşlılarda daha sık görülen bu tablonun yaşam kalitesini ciddi oranda düşürdüğünü ifade eden Levent, "Düzenli çalışan bir bağırsak mekanizması yalnızca sindirimi değil, tüm metabolizmayı ayakta tutar. Doğal ritmi yakalamak için ilk adımı su tüketimini artırarak, hareket ederek ve sofralara lifli gıdaları dâhil ederek atmalıyız" dedi.
Lifli Gıdalar ve Probiyotikler Bağırsak Florasını Yeniliyor
Bağırsak hareketlerini ivmelendiren en temel unsurun diyet lifleri olduğuna değinen Dr. Levent, lifin kalın bağırsağa ulaşarak kütle oluşturduğunu ve geçişi kolaylaştırdığını aktardı.
Kurutulmuş meyvelerden sebzelere kadar sofralarda yer açılması gereken besin grupları ise şöyle şekilleniyor:
Doğal sorbitol ve yüksek lif içeriğiyle kuru erik, kabızlığa karşı en etkili doğal kaynakların başında geliyor. Sabahları tüketilen birkaç adet kuru erik veya akşamdan suda bekletilmiş eriğin suyu sindirim sistemini uyandırıyor. Benzer şekilde kuru incir ve kuru kayısı da listenin üst sıralarında yer alıyor.
Ispanak, pazı, roka ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler çözünür ve çözünmez lifleriyle günlük menünün ayrılmaz bir parçası olmalı. Ek olarak, beyaz un yerine tam tahılların ve prebiyotik deposu kurubaklagillerin tercih edilmesi yararlı bakterilerin çoğalmasını destekliyor. Kabuklarıyla tüketilen elma, armut ve özellikle kivi, bağırsak çalışmasını en çok destekleyen meyveler arasında öne çıkıyor. Sindirim florasının dengesi için ise kefir ve yoğurt gibi probiyotik kaynakları şart.
Günde 30 Dakikalık Yürüyüş Ritim Kazandırıyor
Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite eksikliğinin de bağırsakları tembelleştirdiğini hatırlatan Dr. Ayhan Levent, günde yapılacak 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşün dahi sindirim sistemine hareket kazandıracağını vurguladı.
Son olarak kırmızı bayraklara dikkat çeken Levent; dışkıda kan görülmesi, ani başlayan kabızlık, açıklanamayan kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı veya ileri yaşta aniden gelişen bağırsak düzensizliklerinde vakit kaybetmeden bir uzman hekime başvurulması gerektiğinin altını çizdi. |
