Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02
ÖZNUR AYDIN 0534 864 19 30
ESKİŞEHİR MERDİVEN TEMİZLİK HİZMETLERİ
UYGUN FİYATA KALİTELİ HİZMET SUNUMU

Emek Mh. Yanartaş Sk. No:31 Eskişehir
www.eskisehirmerdiventemizliksirketi.com
0530 746 82 66 - 0542 260 86 02

Yaz meyvelerinde şeker tehlikesine dikkat!

6.06.2024 

Meyve tabağı hazırlamayın, çünkü… 

Bir bardak meyve suyu 3 porsiyon meyve demek! 

Ana öğün olarak tüketiyorsanız, yanında mutlaka… 

Karpuz – peynir ikilisine dikkat! 

“Bir dilim fazla yersem bir şey olmaz” demeyin! 

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte kış aylarında tatlarını özlediğimiz yaz meyveleri tezgahlarda yerlerini almaya başladılar. Rengarenk görüntüleri ve lezzetleriyle bizleri cezbeden meyveler sağlıklı besinler olsalar da tüketiminde aşırıya kaçıldığında zararlı olabiliyorlar. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, yaz meyvelerinin genel olarak glisemik indeksi yüksek, yani kan şekerini hızlı yükselten meyveler olduğuna dikkat çekerek, “Sıcak havalarda serinleme ihtiyacımız nedeniyle yaz meyvelerini fazla tüketebiliyoruz. Özellikle karpuz ve kavun gibi meyveleri masum görerek gereğinden fazla yemek kan şekerinin hızla yükselmesine ve bunun sonucunda vücutta yağlanmaya yol açabiliyor. Ayrıca yine bu meyvelerin özellikle akşam saatlerinde yoğun tüketilmeleri karaciğer yağlanması ve kan yağlarının yükselmesi gibi problemleri de tetikleyebiliyor” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, yaz meyvelerini tüketirken dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu! 

Meyve tabağı hazırlamayın, çünkü...

Meyveleri sağlıklı oldukları için bol miktarda tüketmek, örneğin meyve tabağı hazırlamak; karaciğer yağlanması, obezite ve diyabet gibi birçok sağlık problemine yol açabiliyor. Yaz aylarında özellikle karpuz ile kavun sulu olmaları nedeniyle az kalorili sanılarak bol miktarda yenebiliyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, sanılanın aksine bu meyvelerin yüksek oranda şeker içerdikleri uyarısında bulunarak, “Dolayısıyla sağlıklı yetişkinlerde kadınlar günde 2, erkekler de 2-3 porsiyon meyve tüketebilirler. Bir  porsiyon meyve bir yumruk büyüklüğünde meyveye denk gelmektedir.  Karpuz veya kavun için bir el içi kadar büyüklüğü bir porsiyon sayabiliriz ve günde 1-2 porsiyonu geçmemekte fayda var. Diyabeti veya karaciğer yağlanması olan kişilerin ise porsiyonlar konusunda mutlaka çok dikkatli olmaları, meyveleri daha kontrollü tüketmeleri büyük önem taşımaktadır” diyor. 

Bir bardak meyve suyu 3 porsiyon demek!  

Smoothie veya meyve suyu 2-3 porsiyon, hatta bazen daha fazla miktarda meyve ile yapılıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Suyu sıkılan veya blenderden geçirilen meyvelerin çoğunlukla posaları değil, sadece suları tüketildiğinde alınan meyve şekeri fruktozun kana karışma hızı artmaktadır. Tek seferde alınan fazlaca porsiyon meyve de kan şekerini hızla yükseltmektedir. Dolayısıyla rutin olarak meyve suyu veya smoothie formunda fazlaca porsiyon meyve tüketildiğinde obezite, karaciğer yağlanması ve diyabet riski artmaktadır” diye konuşuyor. 

Gün içerisinde tüketmeye çalışın

Meyveyi akşam saati yerine gün içerisinde, yani daha hareketli olduğunuz saatlerde yediğinizde hem meyveden gelen kalori çok daha kolay harcanıyor hem de şekerin vücutta kullanılması sayesinde kan şekeri  daha fazla dengede kalıyor. Akşam yemeğinden sonra, geç saatte fazla miktarda tüketilen meyve ise kilo almaya ve bununla birlikte çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. 

Karbonhidrat kaynaklarını kısıtlayın

Meyve ana yemekle ya da yemeğin hemen üzerine tüketildiğinde kan şekerini daha yavaş yükseltiyor. “Ancak ana yemekte mutlaka salata, sebze gibi posa kaynakları ve et/tavuk/balık/yoğurt gibi protein kaynaklarına yer verildiğinden emin olunmalıdır” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, sözlerine şöyle devam  ediyor: “Posa ve protein meyveden gelen şekerin kana yavaş karışmasını, bu sayede kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlamaktadır. Meyve kahvaltı veya diğer ana öğünle birlikte ya da üzerine yenilecekse bu öğünde karbonhidrat yoğunluğunu arttırmamak için  mutlaka patates, ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarının kısıtlanması gerekmektedir”

Ara öğünde yanında protein kaynağı olsun

Meyve tek başına tüketildiğinde akabinde hızlı bir acıkmaya sebep olabiliyor. Bu nedenle meyveyi ara öğünde tercih ediyorsanız, daha uzun tokluk ve bir sonraki öğünde kontrollü bir besin tüketimi sağlamak için yanında kefir, yoğurt, ceviz veya badem gibi bir kaynak yemeye özen gösterin. 

Kabuğu varsa soymayın!

Kabuğu olan meyveleri soyarak tüketmemeye özen gösterin. Kabuğuyla tüketilebilecek olan meyveler daha uzun süre tokluk ve kan şekerinin daha yavaş yükselmesini sağlıyorlar. Ayrıca meyvelerin kabuk kısmında da kayda değer miktarda ve çeşitlilikte vitamin ile mineral yer alıyor. Yine meyveler kabuklarıyla yenildiklerinde günlük posa alımına katkıda bulunuyor, bu sayede bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kabızlık gibi sorunların önüne geçilmesine yardımcı oluyorlar.

Her renk meyve yiyin

Hiçbir besin ya da hiçbir meyve tek başına mucizevi olmuyor. Her meyvede farklı miktarda ve türde vitamin ile mineral bulunuyor. Dolayısıyla çeşitli meyveler tüketildiğinde hepsinden fayda sağlanabiliyor. Gün içerisinde 2 veya 3 porsiyon meyveyi geçmeyecek şekilde çeşitli meyveler tüketerek farklı vitamin ve minerallerden faydalanabilirsiniz.

Karpuz – peynir ikilisine dikkat! 

Günlük enerji ihtiyacımızın büyük oranını ana öğünlerde sağlıyoruz ve bu öğünlerde dengeli şekilde karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin ögelerini bir arada almamız gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, meyve ile ana öğün yaptığımızda ise fark etmeden fazlaca karbonhidrat alabileceğimiz uyarısında bulunarak, “Örneğin aç başladığınız bir öğünü karpuz-peynirle geçirmek iyi bir fikir olmayabilir. Çünkü iştah anlamında dengeye gelene kadar, yani doyuncaya dek fazla karpuz tüketmiş, dolayısıyla fazla karbonhidrat almış olabiliriz. Bu durum da kan şekerimizi hızlı yükseltir, bunun sonucunda hem kilo artışı hem de buradaki yağlanmaya bağlı kronik hastalıkların riski artar.   Karpuz ana öğünde yenilecekse yine 1-2 el içini geçmeyecek kadar tüketilmeli ve doygunluk sağlamak için böyle bir öğün mutlaka sebze, salata veya et, tavuk, balık gibi diğer protein kaynaklarıyla desteklenmeli; karpuz ya da başka meyve miktarı kontrollü tutulmalıdır” diye konuşuyor. 

Gönderen: journal
7040 defa okundu 
 


_medya advertorial

_haberler advertorial

_gundem advartorial

_Gündem

_biz advertorial

İslam
MİLLİ GENÇLİK OCAĞI
EN KIYMETLİ DEĞERLERİMİZ

Yaşam
Kızılay’ın kurbanlıkları hazır
Türk Kızılay, Depremden Etkilenen Küçük İşletmelere 98.9 Milyon TL Destek Sağladı
Bir binanın durup dururken çökmesi normal bir durum değil!
Niyazi Çapa, gözyaşları içinde son yolculuğuna uğurlandı
Yalnız yaşamak salgın haline geldi!

Spor
Sağlıkspor U17 1.Kademe Türkiye Şampiyonası’na Hazırlanıyor
Eskişehirspor’da yeni başkan
Eskişehirli sporcu Türkiye üçüncüsü oldu
Türkiye Bisiklet Federasyonu 3 Haziran Dünya Bisiklet Günü’nü Kutlamaya Davet Ediyor
TFF, GES Projesi İle Yeşil Dönüşümü Başlatıyor

Sinema
“Dünya Malı - Eksi Bir” Filminin Özel Gösterimi Gerçekleştirildi
Engelsiz Filmler Festivali’nin Etkinlik Programında Bu Yıl!

Sağlık
İdrarı tutmak enfeksiyon riskini artırabilir
Kol ve bacaklarınız çabuk morarıyorsa dikkat!
Kan Bağışı Hayat Kurtarır!
Çocuğunuz olmuyorsa sebebi COVID-19 olabilir
Dünün acısı bugünün gücünü oluşturuyor!

Politika
Ünlüce’den AK Parti Eskişehir İl Başkanı Gürhan Albayrak’a iadei ziyaret
Tepebaşı Belediyesi’ndeki işçi kıyımına Albayrak’tan tepki
Türk demokrasisi, yeni ve sivil anayasa yapma eşiğini aşacak güce, olgunluğa fazlasıyla sahiptir
Albayrak: “Darbelere karşı mücadelemizi sürdüreceğiz”
Albayrak’tan, Çifteler’e geçmiş olsun ziyareti

 

 
Polis
Seyitgazide evde uyuşturucu yetiştiren 2 kafadar yakalandı
Yakalanan hırsızlık şüphelileri adli kontrol şartıyla bırakıldı
Terör zanlısı Seyitgazi’de yakalandı
Ankara Emniyeti’nde yaşanan gizli tanık skandalının hedefi ne?
Belediye otobüsü kaza yaptı

Otomobil-Motorsiklet
Kurban Bayramı’nda Güvenli Sürüş İçin Continental’den Tavsiyeler
Tatile çıkarken yollarda güvende olun
Yaz aylarında güvenli yolculuğun ipuçları basit ama önemli
Araç Sahipleri: Tatile Çıkmadan Önce Bunlara Dikkat!
Kia EV3 sınıfının ötesinde elektrikli SUV deneyimi sunuyor

Magazin
Tepebaşı Belediyesi’nin işçi kıyımına tepkiler dinmiyor
Bu görüntüler Türkiye’den! Filistin bayrağı açınca üzerine yürüdüler
Çin tiktok ile tüm ülkelere kültürel operasyon çekiyor
Diyanet Akademisi, Eskişehir Dini İhtisas Merkezini tanıttı
Muhalif gazeteci Yılmaz Özdil bile isyan etti! Mutfakta köpek olur mu?

Kültür-Sanat
Alpu’da Et Festivali Önerisi
OEDAŞ’tan enerji verimliliğini çocukların gözünden anlatan sergi
Emirdağlılar Vakfı Yaza Merhaba Demeye Hazırlanıyor
Sağlık-Sen Üyeleri Festivalde Bir Araya Geldi
Gençlik Sahnesi Kursiyerleri hünerlerini sergiledi

Güncel
KURBAN...
Şehidimiz gözyaşlarıyla son yolculuğuna uğurlandı
BİR LGS DAHA GEÇTİ
Eskişehir’e şehit ateşi bir kez daha düştü
Şebeke suyu fiyatı İstanbulla yarışıyor

Fıkıh
HATIRLAR İNSANOĞLU, UNUTURDA… BU NE BÜYÜK NİMETTİR!

Eğitim
Karne, çocuğun öz güvenini doğrudan etkileyebilir!
Eskişehir’in marka okulu’nda mezuniyet coşkusu yaşandı
60+ Tazelenme Üniversitesi öğrencileri ilk mezunlarını uğurladı
İnönü’den Sakarya’ya Millî Mücadele
Anadolu Üniversitesi Engelsiz Üniversite Ödülleri’nden 8 Nişan ve 1 Bayrak ile döndü

Ekonomi
ESO üyeleri, bakanlık teftişleri hakkında bilgilendirildi
MEGEM’le Eskişehir’deki kalifiye iş gücü açığını kapatıyoruz
Eskişehir-Çin Ticari İlişkileri Değerlendirildi
İhracattaki yükseliş sürüyor
Genç MÜSİAD Eskişehir Türkiye Geneli en başarılı 1. Şube oldu

Ekoloji
OEDAŞ, Kocakır Mevkii’nde çevre temizliği yaptı
Sıfır Atık Ormanı yeni dikilen fidanlar ile büyüyor
Eskişehir Sanayi Odası Yeşil Dönüşüm için İspanya’da
Dünya Çevre Günü nedeniyle tören düzenlendi
İZODER: Yalıtımsız binalar Dünya’nın enerjisini tüketiyor

Bilim-Teknoloji
Sahte iş ilanları nasıl anlaşılır?
Kimlik bilgilerini sızdırmamanın yolları
Türkiye’deki yerli ve milli şirketlere hayati siber saldırı uyarısı:
Tatilde sahte bungalov ve tıny house dolandırıcılığına dikkat!
Güvenli internet abone sayısı 44 milyonu aştı

AlfaTürk

Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02 - 0530 746 82 66