Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02
ÖZNUR AYDIN 0534 864 19 30
ESKİŞEHİR MERDİVEN TEMİZLİK HİZMETLERİ
UYGUN FİYATA KALİTELİ HİZMET SUNUMU

Emek Mh. Yanartaş Sk. No:31 Eskişehir
www.eskisehirmerdiventemizliksirketi.com
0530 746 82 66 - 0542 260 86 02

Yazın formda ve fit bir vücut için 5 sağlıklı formül

9.07.2024 

 

Yaz diyetleri gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetlerdir ve hepsi o yakalanması zor "yaz vücuduna" ulaşmayı amaçlamaktadır. Bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabilir. Çoğu zaman arzuladığınız, "hayalinizdeki vücut" sizin ve genetik yapınız için mümkün olmayabilir. 

Bu nedenle; yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksilerini göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığını sorgulanmalıdır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.  

Metabolizma hızınızı ölçtürün 

Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümüdür. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde etmek için; kişinin ağzı ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre metabolizma hızı ölçümü yapılır. Bu ölçümün sonunda diyetisyen kişiye özel bir beslenme programı hazırlar. 

Yanlış diyetlerden uzak durun 

Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlara neden olmaktadır. Doğru beslenme şekli kişiye özeldir ve bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir. Fazla kiloları verebilmek için aceleci davrananlar, yanlış diyetler ve hızlı kilo kaybı ile vücudunu olumsuz etkilemektedir. Yanlış beslenme şekliyle yağ yerine kas kaybedildiğinde, kilo verildiği zannedilir; fakat vücutta sarkmalar, kırışmalar, selülit görüntüsündeki artışlar gözlenmeye başlar. Bu nedenle metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detaylı vücut analizi yapılmalı, kişinin sağlık durumu, yaşam şekli ve diğer tüm özelliklerine göre “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme yöntemi planlanmalıdır. 

Aç kalmayın

Tüm gün boyunca tüketilen besinler 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1-2 ara öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır.   Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.

“4 yapraklı yonca” modeli uygulayın 

Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; doğru besin gruplarından, uygun miktarlarda tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır.   Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve sebze grubudur. Diyetisyen kişiye en uygun diyet programını oluştururken, her bir gruptan alınması gereken miktarları da belirler. 

Sağlıklı beslenmeyi hareketle destekleyin 

 Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın yanı sıra düzenli egzersiz, hareketli yaşam ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Bunun için; 

  • Yüzmek yaz aylarında oldukça rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar, bu nedenle fırsat buldukça yüzün.
  • Daha çok su içmeye özen gösterin. Günde ortalama 2.5 lt su tüketin. 
  • Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar vb. son derece ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle vücudun ciddi şekilde susuz kalmasına neden olabilir. Bu içeceklerden mümkün oldukça uzak durun. 
  • Açık havada egzersiz yapmak başlı başına önemli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
  • Sabah erken saatlerde antrenman yapın.
  • Açık havada yürüyüş yapın. Günde iki kez açık havada 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile, doğru beslenmeyle eşleştirildiğinde gözle görülür değişiklikler gösterebilir.

 

 

 

Gönderen: journal
4065 defa okundu 
 


_medya advertorial

_haberler advertorial

_gundem advartorial

_Gündem

_biz advertorial

İslam
MİLLİ GENÇLİK OCAĞI
EN KIYMETLİ DEĞERLERİMİZ

Yaşam
Eskişehir’de Gençler, Büyüklerine Vefa Ziyaretlerine Devam Ediyor
Filistin bu sene mezun vermedi, insanlık sınıfta kaldı!
Çocuklu Tatilde Dikkat Edilmesi Gerekenler!
Türk Kızılay’ın İlk Yardım Eğitimine Uluslararası Tescil
Kan Bağışı Şampiyonları Isparta, Gaziantep, Erzincan Oldu

Spor
Kickboks Tutkusu Giderek Artıyor
Eskişehir OSB Yönetimi’nden Eskişehirspor’a Hayırlı Olsun Ziyareti
Kano Türkiye Kupası Yarışları Eskişehir’de yapıldı
Anadolu Üniversitesi sporda da zirvede
Eskişehir’de milli maç heyecanı yaşanacak!

Sinema

Sağlık
Dikkat! Kahve tüketimi hakkında bilinmesi gereken 9 önemli nokta!
Çocuklarda gastroenteritin 7 belirtisi
Aşırı sıcaklarda serinleten içeceklere dikkat!
Diyabetin olumsuz etkilerini azaltmanın 11 yolu
Uyurgezerlik Neden Olur? Nelere Dikkat Edilmeli?

Politika
Ak Parti İlçE Başkanları Belirlendi
AK Parti Eskişehir’de merkez ilçe temayül yoklamaları tamamlandı
Ümit Sezer’de istifa etti
Sezer’den Odunpazarı Belediyesine sert eleştiri
Türkiye ve Suriye’deki eylemlerin sonuçları ne olur?

 

 
Polis
Cep telefonu hırsızı polisten kaçamadı
Trafik cezasına maruz kalan kişilerin izlemesi gereken adımlar

Otomobil-Motorsiklet
Yaz aylarında güvenli yolculuğun ipuçları basit ama önemli
Aracınız tatil yoluna hazır mı?
Yaşlı otomobillere talep arttı
Elektrikli araçlar için yangın ve sel baskını teminatları çok önemli
Türk Tüketicisi Elektrikli Araçta 800 KM Menzil Arıyor!

Magazin
Ayşe hanıma sorulacak sorular listesi
“Büyükerşen’den son Kazık!”
Domuz avına giden var mı?
Kör bir sokağa verilir mi bu isim?
Anketler o kadar mı kötü? Artık neden medet umacaklarını şaşırdılar

Kültür-Sanat
Demokrasi Ve Milli Birlik Günü Anma Programı
Açık hava etkinliklerinde nelere dikkat edilmeli?
Sivrihisarda paraşüt günleri
Eskişehir Sanat dergisinin 250. sayısı sergi ile kutlandı
Turizmin yeni rotası turistik Tatvan Treni 24 haziran’da yola çıkıyor

Güncel
Çiftelerden getirilmesi planlanan su için kötü haber
15 Temmuz Demokrasi Ve Milli Birlik Treni Yola Çıkıyor
Büyükerşen ve 4 sanığın yargılandığı vakıf davası başladı
Eskişehir’de şebeke suyu zammı pes artık dedirtti
Muhtarlarımızla Yeni Yüzyıla Adım Adım Çalıştayı Eskişehir’de yapıldı

Fıkıh
HATIRLAR İNSANOĞLU, UNUTURDA… BU NE BÜYÜK NİMETTİR!

Eğitim
Anadolu Üniversitesi Avrupa’nın en iyi 500 üniversitesi arasında
Elektrik Enerjisi Üretim, İletim ve Dağıtımı Önlisans Programı laboratuvar dersleri başladı
Geleceğin eczacılarının ilk tercihi Anadolu Üniversitesi
10. Geleneksel TEI Yaz Okulu Tamamlandı
Uzmanından yaz tatilinin verimli geçirilmesi için öneriler!

Ekonomi
"gram gram yanıltmaya,standart çözüm..."
Elektrik aboneliği işlemlerinizi oturduğunuz yerden gerçekleştirin
Eskişehir’in yüksek teknoloji merkezi ATAP hızla büyüyor
Evden üretip satana 1.100.000 TL’ye kadar vergi muafiyeti
Doğru klima kullanımı için 9 öneri

Ekoloji
Ormancılıkta Barkod Dönemi
Hurda lastikler ekonomiye kazandırılıyor, doğa nefes alıyor
Orman yangınlarının yüzde 78’i sıcaklığın en yüksek olduğu saatlerde çıkıyor!
Arçelik Enerji Çözümleri TIR’ı 4 Temmuz’da Eskişehir’de
Gürültü denetimleri bayram boyunca devam etti

Bilim-Teknoloji
Seyahat dolandırıcılıklarından kaçınmak için 12 ipucu
Türkiye’nin uzaydaki garantisi TÜRKSAT 6A
Nüfusumuzun yüzde 86,5’i çevrimiçi; yüzde 93,8’i mobil
Bakan Uraloğlu, Spacex’in Teksas’taki Üretim Ve Fırlatma Tesisi’ni İnceledi
Türkiye’nin uzaydaki garantisi TÜRKSAT 6A

AlfaTürk

Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02 - 0530 746 82 66