Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02
ÖZNUR AYDIN 0534 864 19 30
ESKİŞEHİR MERDİVEN TEMİZLİK HİZMETLERİ
UYGUN FİYATA KALİTELİ HİZMET SUNUMU

Emek Mh. Yanartaş Sk. No:31 Eskişehir
www.eskisehirmerdiventemizliksirketi.com
0530 746 82 66 - 0542 260 86 02

Zihinde sürekli dolaşan olumsuz düşünceler: Ruminasyon

19.01.2025 

Ruminasyonun, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebiliyor

Geçmişe veya geleceğe yönelik olumsuz düşüncelerin zihinde sürekli tekrarlanması durumuna ruminasyon denildiğini belirten uzmanlar, bu durumun yaşam kalitesini ve duygusal sağlığı olumsuz etkilediğini söylüyor.

Stres, travma ve psikolojik bozukluklar gibi faktörlerin ruminasyonu tetikleyebileceğini ifade eden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Kronik hastalıklar, ailede psikolojik bozukluk öyküsü, cinsiyet ve yaş gibi bireysel özellikler de tetikleyici faktörler arasında sayılabilir.” dedi. Tedavi sürecinde bilişsel davranışçı terapi ve mindfulness gibi yaklaşımların etkili olabileceğini dile getiren Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, ruminasyondan kurtulmak için dikkat dağıtıcı aktiviteler, hobiler, düşünceleri yazıya dökme ve profesyonel destek alınması gibi önerilerde bulundu.

Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, zihinsel geviş getirme olarak da adlandırılan ruminasyon hakkında bilgi verdi.

Bazı tetikleyici faktörler tetikleyici olabilir…

İngilizceden dilimize geçmiş olan ruminasyon tabirinin, geviş getirme anlamı taşıdığını ifade eden Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Psikolojide ise aşırı düşünme anlamındaki ruminasyon, zihinde sürekli olarak olumsuz, endişeli veya üzücü düşüncelerin tekrarlanmasıdır. Bu düşünceler kişinin yaşadığı olaylarla ilgili olabilir, örneğin geçmişteki bir hata, gelecekteki bir korku veya şu anki bir sorun.” dedi.

Ruminasyonun, kişinin duygusal durumunu, problem çözme becerisini ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebileceğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Ruminasyonun nedenleri tam olarak bilinmiyor. Ancak bazı faktörlerin tetikleyici olabileceği düşünülüyor. Stres, travma, depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, yeme bozukluğu gibi psikolojik sorunlar, kronik hastalıklar, ailede psikolojik bozukluk öyküsü, cinsiyet ve yaş gibi bireysel özellikler tetikleyici faktörler arasında sayılabilir.” şeklinde konuştu. 

Ruminasyonun belirtileri ve tedavi seçenekleri…

Ruminasyon belirtilerine değinen Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, bu belirtileri şöyle sıraladı:

“Geçmişte yaşanan olumsuz olayları sık sık hatırlama ve üzerine düşünme, gelecekle ilgili kaygı ve korku duyma, şimdiki durumdan memnun olmama ve pişmanlık hissetme, kendini suçlama, eleştirme veya değersiz görme, olumsuz duyguları bastırmaya çalışma, dikkat dağıtıcı aktivitelere ilgi kaybetme, sosyal ilişkilerden uzaklaşma, kararsızlık ve erteleme, uyku ve iştah sorunları ruminasyonu işaret edebilir.”

Ruminasyon tedavisi için ise genellikle psikoterapi yöntemleri kullanıldığını aktaran Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, kişinin ruminatif düşünce kalıplarını fark etmesini ve değiştirmesini sağlamak, olumsuz duygularla baş etme yollarını öğretmek, kişinin kendine olan güvenini ve yaşam doyumunu arttırmak amacıyla, bilişsel davranışçı terapi, kabul ve kararlılık terapisi, şema terapisi, mindfulness temelli terapi gibi yaklaşımlar kullanıldığını söyledi. 

Ruminasyondan kurtulmak kolay değil, ancak imkânsız da değil

Geçmişte yaşanan olumsuz olayları, duyguları veya düşünceleri sürekli olarak tekrar etmenin kişiyi depresyona, anksiyeteye, öfkeye, strese ve diğer psikolojik sorunlara sürükleyebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, “Ruminasyon, bir çözüm sunmaz, sadece sorunların daha da yoğunlaşmasına neden olur.” dedi. 

Ruminasyondan kurtulmak için önerilerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, sözlerini şöyle tamamladı:

“Ruminasyon yaptığınız anda farkında olmaya çalışın. Kendinize ‘Bu düşünce bana ne fayda sağlıyor?’ diye sorun. Düşüncelerinizi değiştirmek için başka bir şeye odaklanın veya dikkatinizi dağıtın.

Ruminasyon yapmak için kendinize belirli bir zaman dilimi ayırın. Örneğin, günde yarım saat kadar ruminasyon yapacağınıza karar verin ve bunun dışındaki zamanlarda ruminasyon yapmamak için kendinizi frenleyin. Bu süreyi giderek azaltın ve sonunda ruminasyonu tamamen bırakın.

Düşüncelerinizi kâğıda dökün. Ruminasyon yaptığınız konuları yazarak onları somutlaştırabilir ve daha objektif bir şekilde değerlendirebilirsiniz. Yazdıklarınızı okuyun ve gerçekçi olup olmadıklarını sorgulayın. Daha sonra kâğıdı yırtabilir veya yakabilirsiniz.

Hobiler edinin veya rahatlatıcı aktiviteler yapın. Ruminasyondan kurtulmanın en iyi yollarından biri de zihninizi meşgul edecek ve size keyif verecek şeylerle ilgilenmektir. Spor yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek, resim yapmak gibi hobileriniz olsun ve bunlara zaman ayırın.

Sosyalleşin ve destek alın. Ruminasyon yalnızlıkla beslenen bir durumdur. Bu nedenle, sevdiklerinizle vakit geçirmek, onlarla konuşmak ve duygularınızı paylaşmak size iyi gelebilir. Ayrıca profesyonel bir yardım almak da ruminasyonu yenmenizde etkili olabilir. Bir psikolog veya psikiyatrist ile görüşmek, size yeni bakış açıları ve baş etme stratejileri sunabilir.

Ruminasyondan kurtulmak kolay bir iş değildir, ancak imkânsız da değildir. Kendinize güvenin ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya çalışın. Unutmayın, geçmişi değiştiremezsiniz, ama geleceği şekillendirebilirsiniz.” 

Gönderen: journal
19645 defa okundu 
 


_medya advertorial

_haberler advertorial

_gundem advartorial

_Gündem

_biz advertorial

İslam

Yaşam
Eskişehir İl Müftülüğü’nden Uluslararası Lise Öğrencilerine Anlamlı Kahvaltı Programı
Şaban ne anlama gelmektedir? Şaban ayının faziletleri nelerdir?
“17 Tazelenme Üniversitesinde 6 bin 320 yaşlımıza eğitim veriliyor”
“Cinsiyetsizleştirme hareketi dünya nüfusunu azaltmaya yönelik bir proje!”
Türk Kızılay Halep’te Sevgi Mağazası Açtı

Spor
GENÇLER TEMATİK KIŞ KAMPLARINDA BULUŞACAK
Şampiyon sporcular Rektör Adıgüzel’i ziyaret etti
Anadolu Üniversiteli sporculardan büyük başarı
Eğitim görevlisi başvuruları başlıyor

Sinema

Sağlık
Uyuşma ve karıncalanma sinir sistemi tümörü habercisi olabilir
“BURNUM HEP TIKALI” DİYORSANIZ DİKKAT!
Erişkin Arındırma Merkezi açıldı
Güne bir fincan kahveyle başlamak sağlıklı mı?
Diyabet hastalarında ayak sağlığına dikkat!

Politika
AK Parti Eskişehir İl Yürütme Kurulu belli oldu
“Türk yargısı sadece ve sadece Türk milleti adına karar verir”
Albayrak, Kurtuluş Kapalı Pazar yeri sorunu çözdü
Gürhan Albayrak’tan teşekkür mesajı
CHP İl Başkanı Cumhurbaşkanın vaat vermemesinden rahatsız oldu

 

 
Polis
Engelli park alanlarına park eden sürücülere af yok

Otomobil-Motorsiklet
125’lik Motor Modelleri – Ekonomik, Güçlü ve Konforlu Sürüş Deneyimi!
KIŞIN ARAÇLARDA ANTİFİRİZİ İHMAL ETMEYİN
Akaryakıtta yeni dönem!
2025’TE İKİNCİ ELE TALEBİN ARTMASI BEKLENİYOR
Zes’ten En Hızlı Elektrikli Araç Şarj Çözümü

Magazin
Zeka yapay ama katliam gerçek: İsrail ve Google ortaklığı
Ekranlardaki travmatik görüntüler toplumu huzursuz ediyor!
Ayşe hanıma sorulacak sorular listesi
“Büyükerşen’den son Kazık!”
Domuz avına giden var mı?

Kültür-Sanat
Eskişehir İl Müftülüğünde Talim ve Tashih-i Hurûf Kursu Tamamlandı
Sivrihisar Dövme Sucuk Festivali İptal Edildi
Haydi Eskişehir uyan narkoz dan ,

Güncel
Ramazanın müjdecisi Berat gecesi idrak edilecek
🟢 #ESKİŞEHİR #MİHALIÇÇIK #NARLI KÖYÜMÜZDEN #İBRÂHİMHAYRANİ HAZRETLERİ....
SOĞUK HAVA VE KAR GELİYOR
DSİ ESKİŞEHİR’DE EMEĞİ BEREKETE DÖNÜŞTÜRMEYE DEVAM EDİYOR
Ünlüce’nin sözleri ne zaman hayata geçmeye başlayacak

Fıkıh

Eğitim
Anadolu Üniversitesinin farklı kültürlere açılan kapısı
ESOGÜ’de Sağlıkta Dijital Teknolojiler Çalıştayı Düzenlendi
Ekran süresini azaltın, aile ile anıları çoğaltın
​​THE’nın Alan Bazlı Dünya Üniversiteler Sıralamasında Türk üniversitelerinden dikkat çeken başarı
“Özbekistan’da ‘Uluslararası Türk Devletleri Üniversitesi’ kuruldu”

Ekonomi
MEGEM’e gelen iş ve meslek sahibi oluyor
TEI, Savunma ve Havacılık İhracatında Zirvede
986 MİLYON LİRALIK DESTEKLEME ÖDEMESİ HESAPLARA AKTARILIYOR
Kadınların konut alımı Cumhuriyet tarihinin zirvesinde
“Tarımsal üretim maliyetleri artıyor”

Ekoloji
Sulak Alan Kayıpları Devam Ediyor: Ekosistemler Tehlikede
Uzmanlar uyarıyor! Toprak yoksa gelecek de yok!
Orman yanğınlarına karşı Sarıcakaya’da vatandaşlara eğitim verildi

Bilim-Teknoloji
Bahis dolandırıcılığına dikkat
Çalan her telefonu açmayın
Veri ihlalleri ile mücadele etmenin yolları
TÜBİTAK ve Savunma Sanayii Başkanlığı Arasında 9 Stratejik Proje İmzalandı
15 Yaşındaki Hacker Akdeniz’deki Petrol Tankerlerini Hedef Aldı!

AlfaTürk

Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02 - 0530 746 82 66