Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02
ÖZNUR AYDIN 0534 864 19 30
ESKİŞEHİR MERDİVEN TEMİZLİK HİZMETLERİ
UYGUN FİYATA KALİTELİ HİZMET SUNUMU

Emek Mh. Yanartaş Sk. No:31 Eskişehir
www.eskisehirmerdiventemizliksirketi.com
0530 746 82 66 - 0542 260 86 02

Sonbaharda bağışıklığı güçlendiren 9 besin

27.10.2024 

Bu besinlerin tam zamanı!

Gribal enfeksiyonlardan korunmak için!

Sonbaharda soğuyan havalar ve viral enfeksiyonlar bağışıklık sistemini olumsuz etkilerken, sağlıksız beslenme, hareketsizlik, stres ve yetersiz uyku gibi etkenlerle hastalıklar çok daha hızlı şekilde kapıyı çalabiliyor. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücut direncini artırmak şart! Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez “Kaliteli, dengeli ve yeterli beslenmek özellikle sonbahar ve kış aylarında çok daha fazla önem taşıyor. Son dönemde çok sık görülen gribal enfeksiyonlardan korunmak ve hastalığı hızlıca atlatmak için sofralarda bol bol mevsim sebzelerine yer vermek, meyvede aşırıya kaçmamak, her gün yeterli su ve sıvı tüketimine dikkat etmek gerekiyor. Doktora danışmadan kullanılan vitamin takviyelerinden ve içeriğinden emin olunmayan bitki çaylarından uzak durmak da çok önemli. Çünkü bunlar vücutta depolandığında böbrek veya karaciğer yetmezliği gibi ciddi hastalıklara yol açabilir” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez sonbaharda bağışıklığı güçlendirmede etkili 9 besini anlattı, önemli uyarılar ve uyarılarda bulundu. 

Portakal

Portakal, içerdiği C ve A vitaminleri sayesinde kışın bağışıklık sistemini destekleyen en önemli besinlerden biridir. Ayrıca potasyum ve folat gibi minareller barındıran portakal, kalp sağlığını korumaya ve kan basıncını düzenlemeye katkı sağlar. Ancak lif tüketimini artırmak ve şeker alımını azaltmak açısından portakal suyu yerine portakalın kendisini tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Asidik yapısı, reflü veya mide rahatsızlıklarını tetikleyebilmektedir.

Ispanak

Yüksek oranda demir, kalsiyum, A ve C vitamini ve folat içerir. Bu vitaminler sayesinde hücreleri korur, kemik sağlığını destekler ve bağışıklık sisteminin zayıflamasını önler. Besin değeri kayıplarını önlemek amacı ile ıspanağı, kısa sürede ve düşük ısıda pişirmek gerekir. Bağışıklık sistemini desteklemek için haftada iki kere ıspanak tüketilebilir. Ancak oksalat içeriği yüksek olduğu için böbrek taşı sorununu artırabilmektedir. K vitamini içeriği ile kan sulandırıcı ilaçlarla etkileşime girebilmektedir.

Balık

Balık, vücutta üretilemeyen bu nedenle besinlerle alınması gereken omega 3 yağ asidi açısından zengin bir besindir. Enflamasyonu azaltarak bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır. Selenyum ve çinko kaynağı olan balık, bağışıklık sistemini destekler ve kalp sağlığını korur. Ayrıca zengin bir protein kaynağıdır. Böylece vücudun antikor üretimine ve enfeksiyonlara karşı savaşmasına katkı sağlar. Haftada iki-üç kere balık tüketmek, balığı fırında ya da buğulama şeklinde hazırlamak, kızartmadan kaçınmak gerekir.  

Yoğurt

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Dönmez “Vücudumuzdaki yararlı bakteriler olan probiyotikleri içeren yoğurt özellikle bağışıklık sistemi için önem taşır. Probiyotikler sindirim sistemini destekler, bağırsak florasını dengeler ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca kalsiyum ve fosfor içeriği ile kemik sağlığını destekler. Protein içeriği sayesinde tok tutma süresini uzatır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Genel olarak günde 200-250 gram yoğurt tüketimi sağlığı desteklemek için önemlidir. Alternatif olarak kefir ve fermente gıdalar tercih edilebilir. Bu besinleri yeteri kadar tüketemeyenlerin doktora danışarak probiyotik takviyesi alması faydalı olmaktadır” diyor. 

Balkabağı

Balkabağı, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan beta-karoten içerir. Ayrıca C vitamini, E vitamini ve çinko gibi antioksidanlar ile vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Aynı zamanda cilt ve göz sağlığını destekler. Potasyum içeriği ile kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Tohumları ise çinko ve magnezyum kaynağıdır. Ancak yüksek karbonhidrat içeriği nedeni ile diyabet hastalarının ve yüksek potasyum nedeniyle de böbrek hastalarının dikkatli tüketmesi gerekir.

Kereviz

Sonbahar sebzeleri arasından kereviz, serbest radikallerle savaşan flavanoidler ve C vitamini gibi antioksidanlar içerir. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olup sindirim sistemi sağlığını destekler ve tokluk süresini uzatır. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Kereviz salatalarda, çorbalarda veya atıştırmalık olarak kolayca tüketilebilir.

Nar

Nar içeriğinde polifenoller ve C vitamini gibi güçlü antioksidanlar barındırır. Böylece serbest radikallari nötralize ederek hücre hasarını önler ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye katkıda bulunur. Aynı zamanda potasyum ve folat gibi diğer önemli besin maddelerini içerir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu önler.

Brokoli

Yüksek C vitamini içeriği ile beyaz kan hücrelerinin üretimini artırarak enfeksiyonlara karşı koruyan brokoli, içeriğindeki sulforafan gibi güçlü antioksidanlar sayesinde vücuttaki toksinlerin temizlenmesine katkı sağlar. Yüksek lif seviyesi ile bağırsak sağlığını dengede tutarak bağışıklık sistemine olumlu etki sağlar. Aynı zamanda tokluk hissi sağlar ve düşük kalori içeriği ile kilo kontrolüne yardımcı olur.

Havuç

Havucun içeriğinde bulunan yüksek miktarda beta karoten vücutta A vitaminine dönüştürülerek bağışıklık hücrelerinin üretimini destekler, enfeksiyonlara karşı korumada rol oynar ve göz sağlığını destekler. Ayrıca havuç, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Lif içeriği sayesinde bağırsaklarda sağlıklı bakteri dengesini koruyarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Günde bir-iki tane havuç tüketebilirsiniz ancak ciltte sarı-turuncu renk değişikliklerine neden olabileceğinden dolayı aşıya kaçmamaya dikkat etmek gerekir. 

 
Gönderen: journal
384 defa okundu 
 


_medya advertorial

_haberler advertorial

_gundem advartorial

_Gündem

_biz advertorial

İslam

Yaşam
Eskişehir’de Bağımlılıkla Mücadele İçin Doğa Yürüyüşü Düzenlendi
Türk Kızılay’dan Depremden Etkilenen 2797 Çiftçiye 70.8 Milyon Destek
Engelli rampaları yetersiz, bilinçlendirme kampanyalarına ihtiyaç var!
Ev işleri yapmak çocuğu hayata hazırlıyor!
Türkiye’deki kedi ve köpeklerin neredeyse yarısının bir evi yok

Spor

Sinema
0000 KİLOMETRE’DE PARİS ROMANTİZMİ!
3.EVRENSEL BİLİM KURGU VE FANTASTİK FİLM FESTİVALİ BAŞLADI

Sağlık
Ekran Bağımlılığı Cildi Yaşlandırıyor
Bu Belirtileri Gösteriyorsanız Kalp Krizi Geçiriyor Olabilirsiniz
Kışa girmeden cildinizi bu 4 yöntemle yenileyin
Sonbaharda bağışıklığı güçlendiren 9 besin
Çocuklarda yeme sorunları duyusal hassasiyet kaynaklı olabilir!

Politika
Albayrak’tan belediyelere rant tepkisi: Otopark Akaryakıt istasyonu oluyor
“Sözde değil, özde çevreye duyarlı olunmalı”
Fatih Dönmez’den Yapay Zekâ İçin Araştırma Komisyonu Teklifi
İsrail’in büyük taarruz planında hangi ülkeler var?
Vural’dan Odunpazarı Belediyesi’nin değişen logosu tepkisi

 

 
Polis
Eskişehir’de 2,5 milyar TL’lik dolandırıcılık operasyonu
Trafik cezasına maruz kalan kişilerin izlemesi gereken adımlar

Otomobil-Motorsiklet
Araç Kiralarken Mağdur Olmamak İçin Dikkat!
Taşıt Kredileri Tekrar Düzenlenmeli İkinci Ele Kredi Musluğu Açılmalı
Cengiz Holding’den elektrikli araç bataryaları için uluslararası iş birliği
Otokoç’un En Yeni ve En Kapsamlı Volvo Tesisi Tarsus’ta Açıldı
Araba Satışı İçin Alternatif Kanal Sosyal Medya

Magazin
RTÜK, gündüz kuşağı programlarla ilgili havanda su mu dövüyor?
Eskişehir’de MasterChef heyecanı!
İsrail’in vurulması Portakal’ı üzdü!
Ayşe hanıma sorulacak sorular listesi
“Büyükerşen’den son Kazık!”

Kültür-Sanat
Ulusal Ajans Başkanı İlker Astarcı, TÜGVA Eskişehir’de Gençlerle Buluştu
12.Uluslararası Cumhuriyet Coşkusu Sergisinde 28 ülkeden 169 sanatçı yer aldı
Anadolu Kadının Başaramayacağı Hiçbir Şey Yok
Engelleri Kaldıran Buluşma
20. Yunus Emre Şiir Buluşması’nda Yunus Emre Şiirlerle Anıldı

Güncel
BİZ - Elmalılı Muhammed Hamdi Yazır
CUMHURİYET BAYRAMI’NIN 101. YILI KUTLAMA PROGRAMI
Eskişehir İl Müftüsü Muharrem Gül’ün İlçe Ziyaretleri Devam Ediyor
Eskişehir Barosu değişim dedi
BİZİM YUNUS ESKİŞEHİR MİHALIÇÇIKTADIR, AKSİNİ İDDİA EDEN MÜFTERİDİR!

Fıkıh
HATIRLAR İNSANOĞLU, UNUTURDA… BU NE BÜYÜK NİMETTİR!

Eğitim
ESTÜ Standı "Türkiye Innovation Week" Etkinliğinde Yoğun İlgi Gördü
Anadolu Üniversitesi başarının yanında
Çinli akademisyenlerden Engelliler Araştırma Enstitüsü’ne ziyaret Fotoğraf : Yusuf Emre An
Eğitim Fakültesi öğrencileri staj yaptıkları okul öğrencileriyle Cumhuriyet Çalıştayı gerçekleştirdi
1. Dönem 1. Yazılı Sınavlarına İlişkin Örnek Soru Kitapçıkları Yayımlandı

Ekonomi
SSB, EÜAŞ ve TEI Arasında Önemli İş Birliği
Türkiye Kart’la 47 bin 265 kullanıcı, 118 bin 273 kez seyahat ette
Alanlarında Uzman Olacaklar
TEI, Türkiye’nin Millî Güçleriyle SAHA EXPO 2024’te
ESO’da “Dijital OSB Buluşmaları” Gerçekleştirildi

Ekoloji
İntikam iddialarına yanıt
OEDAŞ 3 bin 500 direği kuşlar için güvenli hale getirdi
OEDAŞ Can Dostlar için STK ve yerel yönetimlerle iş birliği yapıyor

Bilim-Teknoloji
VPN doğru kurulum ve şifreleme ile güvenli iletişim sağlıyor!
Bellekte gizlenen görünmez tehdit
Sosyal medya tehdit alanı olmayacak
Sosyal medyada anonimlik, toplumsal linçi körüklüyor!
Bilgisayar Korsanlarına Karşı Sosyal Medya Hesaplarını Güvende Tutmanın İpuçları

AlfaTürk

Eskişehir Temizlik Şirketi Merdiven Temizliği 0530 746 82 66 - 0542 260 86 02 - 0530 746 82 66