Evde Fiziksel Aktiviteyi Artırmanın Yolları: Sadece Yaşlılar İçin Değil, Herkes İçin
İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, özellikle kış aylarında artan hareketsizliğin fiziksel ve ruhsal dengeyi olumsuz etkilediğini vurgulayarak, evde yapılabilecek basit aktivite önerilerini paylaştı.
Fiziksel Aktivitenin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Günlük yaşamda iskelet kaslarını kullanarak yapılan her hareketin fiziksel aktivite olduğunu belirten Dr. Başkent, düzenli aktivitenin faydalarını sıraladı:
-
Fiziksel Faydalar:
-
Hipertansiyon ve inme riskini azaltır.
-
Kas ve kemik yapısını güçlendirir.
-
Kan yağlarını dengeler.
-
Kas gücünü korur ve postürü düzeltir.
-
Yorgunluğu azaltır ve kalp-damar sağlığını güçlendirir.
-
Kilo kontrolüne yardımcı olur.
-
Ruhsal Faydalar:
Hareketsiz Yaşamın Tehditleri
Hareketsizliğin sadece yetişkinleri değil, çocuk ve gençleri de tehdit ettiğini belirten Başkent, hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların artık çocukluk çağında dahi görüldüğünü ve bu nedenle bebeklikten itibaren aktif olmayı teşvik etmenin önemli olduğunu vurguladı.
Evde Hareket Etme Yolları
Her yetişkinin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapması önerilmektedir. Dr. Başkent, özel ekipman gerektirmeyen, ev ortamında kolayca uygulanabilecek yöntemleri paylaştı:
-
Güne Esneme ile Başlayın: Güne 5–10 dakikalık esneme hareketleriyle başlamak; kasları rahatlatır, kan dolaşımını hızlandırır ve gün boyu daha enerjik hissetmeyi sağlar. Özellikle masa başında çalışanlar için boyun, omuz, sırt ve bacak esnetilmesi faydalıdır.
-
Merdiven Kullanımı: Asansör yerine merdiven tercih etmek; kalp ritmini düzenler, bacak kaslarını güçlendirir ve günlük enerji harcamasını artırarak yağ yakımını destekler.
-
Kısa Egzersiz Molaları: Gün içinde birkaç dakikalık kısa molalar oluşturarak squat, duvar şınavı, kol ve omuz daireleri veya ayakta diz kaldırma gibi küçük hareketler yapmak, uzun süre oturmanın neden olduğu gerginliği azaltır.
-
Rutin İşleri Hızlandırma: Ev temizliği, düzenleme veya yemek hazırlığı gibi rutin işleri tempolu yapmak, oldukça iyi birer fiziksel aktivite fırsatıdır.
Temel Mesaj
Dr. Başkent, aktif bir yaşam sürmenin pahalı ekipman veya özel alanlar gerektirmediğini yineleyerek, önemli olanın düzenli hareket etmeyi bir alışkanlık haline getirmek olduğunu ifade etti. Küçük ama sürdürülebilir adımlarla hareketi yaşamın bir parçası haline getirmenin, her yaşta daha bağımsız ve güçlü bir gelecek sağladığını söyledi. |
