Merdiven çıkarken nefesiniz kesiliyor, inatçı öksürükler uykunuzu bölüyorsa dikkat! Uzmanlar, 35-40 yaşından sonra her yıl akciğer kapasitemizin %1 oranında azaldığını belirtiyor. Ancak doğru alışkanlıklarla bu yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve akciğerleri tazelemek mümkün.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Nurgül Naurzvai, KOAH ve astım gibi hastalıkların arttığı bu dönemde, akciğer sağlığını korumak için hayati önem taşıyan 7 adımı paylaştı.
Akciğer Sağlığı İçin 7 Altın Kural
-
Dumandan Kaçın: Sigara, nargile ve elektronik sigaranın yanı sıra pasif içicilikten de uzak durun. Hücrelerde onarılmaz hasarlar bırakıyor.
-
Antioksidanla Beslen: Portakal, kivi, brokoli ve ıspanak gibi C ve E vitamini zengini besinler akciğer hücrelerini koruyor.
-
Harekete Geç: Haftada en az 3 gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Akciğerler de kaslar gibi çalıştıkça güçlenir.
-
Bağışıklığı Güçlendir: Yeterli uyku ve stres yönetimi, akciğerlerin virüslere karşı savunma hattını sağlam tutar.
-
Temiz Hava Al: Hava kirliliğinin yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmamaya özen gösterin ve evinizi sık sık havalandırın.
-
Kimyasallardan Korun: Temizlik deterjanları, oda spreyleri ve parfümlerin aşırı kullanımı akciğerleri yıpratır.
-
Aşılarını İhmal Etme: Grip ve zatürre aşıları, akciğerlerde kalıcı hasar bırakabilecek enfeksiyonlara karşı en güçlü kalkanınızdır.
Önemli Uyarı: 35 Yaş Sonrasına Dikkat!
Bilimsel araştırmalara göre, 50 yaşındaki birinin akciğer kapasitesi 40 yaşındaki haline göre %10 daha az olabilir. Bu kaybı durdurmak veya yavaşlatmak, yukarıdaki 7 adımı yaşam tarzı haline getirmekle mümkün. |
