İşte Kalbinizi Koruyacak 12 Altın Öneri
Dünya genelinde ve Türkiye’de ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp ve damar hastalıkları, kış aylarında çok daha tehlikeli bir boyuta ulaşıyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Erdoğan, soğuk havanın damarları daraltarak kan basıncını yükselttiğini ve kalbe binen yükü artırarak kriz riskini yaklaşık 3 kat yükselttiğini vurguluyor.
Soğuk Hava Kalbi Neden Zorlar?
Vücut ısısını korumak için büzüşen damarlar kan akışını zorlaştırır. Kalp, vücuda kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Ayrıca soğukta kanın akışkanlığının azalması; kalp krizi, inme (felç) ve göğüs ağrısı (angina) riskini tetikler.
Kışın Kalbinizi Korumak İçin 12 Öneri
-
Kat Kat Giyinin: Tek bir kalın kıyafet yerine kat kat giyinmek, vücut ısısını koruyan yalıtkan bir hava tabakası oluşturur. Baş, eller ve ayaklar mutlaka korunmalıdır.
-
Ani Sıcaklık Değişiminden Kaçının: Sıcaktan soğuğa geçerken vücudu şok etmemek için kademeli geçiş yapın. Eve dönünce doğrudan ısı kaynaklarına (ısıtıcı vb.) yönelmeyin.
-
Dışarı Çıkış Saatlerine Dikkat: Soğuğun en yoğun olduğu sabah erken ve akşam geç saatlerde mümkünse dışarı çıkmayın.
-
Açık Havada Egzersizi Durdurun: Sert hava koşullarında dışarıda spor yapmak yerine evde hafif aktiviteleri (yoga, sabit bisiklet) tercih edin.
-
Hijyene Önem Verin: Solunum yolu enfeksiyonları kalbe zarar verebilir. Ellerinizi sık sık yıkayın.
-
Tansiyonunuzu Takip Edin: Soğukta beklenmedik yükselmeler olabilir; evde düzenli ölçüm yapın.
-
Aşılarınızı Yaptırın: 65 yaş üstü veya kronik hastalığı olanlar; grip ve zatürre aşıları için hekime danışmalıdır.
-
Kardiyolojik Kontrolleri İhmal Etmeyin: Hiçbir şikayetiniz olmasa bile rutin kontroller yaşamsal önem taşır.
-
Kalp Dostu Beslenin: Taze sebze, meyve ve tam tahıl tüketin; tuzlu ve ağır atıştırmalıklardan kaçının.
-
Susuz Kalmayın: Kışın susama hissi azalsa da kalbin yorulmaması için günde 2-2.5 litre su tüketin.
-
Kafein ve Alkolü Sınırlayın: Aşırı kahve ve alkol kan basıncını yükseltir; bitki çaylarını tercih edin.
-
Stresi Yönetin: Derin nefes egzersizleri ve hobilerle stresi azaltarak kalbinizi rahatlatın.
Eskişehirli Vatandaşlar İçin Özel Uyarı
Ocak ayı itibarıyla dondurucu soğukların etkisini hissettirdiği Eskişehir'de, dışarı çıkarken rüzgar ve soğuktan korunmak için maske veya atkı ile ağız-burun bölgesini kapatmak, soğuk havanın doğrudan ciğerlere ve kalp damarlarına etkisini azaltacaktır. Özellikle sabah saatlerinde Odunpazarı ve Tepebaşı gibi açık alanlarda bulunacak vatandaşlarımızın kat kat giyinme kuralına uyması kritik önem taşımaktadır. |
