Kış Depresyonu Kapıda: Uzmanlardan "Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu" Uyarısı!
Azalan gün ışığı ve soğuk hava, sadece enerjinizi değil ruh halinizi de düşürebilir. Uzmanlar; yorgunluk, motivasyon kaybı ve uyku düzensizliği ile kendini gösteren Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu’na (MDBB) karşı uyarıyor: "Erken farkındalık, kışı sağlıklı geçirmenin anahtarıdır."
Gün Işığı Azalıyor, Serotonin Düşüyor
İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, kış aylarında ruh sağlığının korunması konusunda kritik uyarılarda bulundu. Gün ışığının azalmasının serotonin seviyelerini olumsuz etkilediğini belirten Şimşek, "Enerji kaybı ve motivasyon düşüklüğü mevsimsel bir geçiş gibi görülebilir; ancak günlük yaşam kalitesini etkiliyorsa mutlaka önlem alınmalıdır" dedi.
Kış Depresyonuna Karşı 4 Temel Kalkan
Prof. Dr. Şimşek, bu dönemi daha dengeli atlatmak için basit ama etkili stratejiler paylaştı:
-
Güneş Işığından Yararlanın: En kısa güneşli anları bile dışarıda değerlendirmek, biyolojik saati düzenler.
-
Düzenli Hareket: Kısa yürüyüşler veya evde yapılabilecek basit egzersizler, stres düzeyini ciddi oranda azaltır.
-
Biyolojik Ritmi Koruyun: Uyku saatlerini sabitlemek ve dengeli beslenmek zihinsel canlılığı destekler.
-
Sosyal Etkileşim: Yalnızlık hissine karşı arkadaşlarla ve aileyle vakit geçirmek güçlü bir koruyucu faktördür.
"İş ve Eğitim Ortamları Düzenlenmeli"
Uzmanlara göre ruh sağlığını korumak sadece bireysel bir çaba değil. İş yerlerinde ve eğitim alanlarında ışık koşullarının iyileştirilmesi, açık hava aktivitelerinin teşvik edilmesi toplumun genel iyilik halini doğrudan etkiliyor. Kurumsal düzeyde yapılacak küçük iyileştirmeler, bireylerin ruhsal dayanıklılığını artırıyor.
Ne Zaman Destek Almalı?
Prof. Dr. Şimşek, belirtilerin şiddetli olması durumunda profesyonel desteğin önemine vurgu yaptı: "Sürekli isteksizlik ve derin motivasyon kaybı gözlemleniyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak hayat kalitenizi geri kazanmanızı sağlar." |
