Şiddetli Baş Ağrısının Ötesi: Uzmanından Migrenle Mücadelede Yaşam Tarzı Rehberi
Yaşam Tarzı Migreni Doğrudan Etkiliyor!
Migrenin yalnızca şiddetli bir baş ağrısı değil, günlük yaşamı ve iş performansını olumsuz etkileyen nörolojik bir hastalık olduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Burcu Polat; düzenli uyku, Akdeniz tipi beslenme ve stres yönetiminin atak sıklığını belirgin şekilde düşürdüğünü vurguladı.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Burcu Polat, toplumda yaklaşık her beş kadından birini ve her ten erkekten birini etkileyen migren hastalığına dair önemli uyarılarda ve tedavi tavsiyelerinde bulundu.
Migrenin genetik yatkınlık zemininde geliştiğini ve sıklıkla tek taraflı, zonklayıcı baş ağrısına ışık/ses hassasiyeti ile bulantının eşlik ettiğini aktaran Polat, "Normal baş ağrılarından en belirgin farkı, kişiyi işlevsiz bırakacak kadar şiddetli olmasıdır" dedi.
Sürdürülebilir Küçük Alışkanlıklar Başarı Getiriyor
Migrenli bireylerin sinir sisteminin dış uyarılara ve yaşam ritmindeki değişimlere karşı son derece hassas olduğunu belirten Doç. Dr. Burcu Polat, köklü ve zorlu değişimler yerine sürdürülebilir küçük alışkanlıkların tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Polat, uykudan beslenmeye kadar dikkat edilmesi gereken unsurları şu şekilde özetledi:
-
Uyku Ritmi: Hem az hem de fazla uyumak atağı tetikleyebilir. Önemli olan süre değil, düzenli bir uyku ritmidir. Araştırmalar, gece saat 02.00'den sonrasını uykuda geçiren bireylerde beyin sağlığının daha korunaklı olduğunu göstermektedir. Ayrıca lavanta ve nane aromaterapisinden destekleyici olarak yararlanılabilir.
-
Akdeniz Tipi Beslenme: Uzun süreli açlıklardan ve yüksek kalorili, aşırı karbonhidratlı öğünlerden kaçınılmalıdır. Kan şekeri dalgalanmalarını önleyen Akdeniz tipi beslenme modeli migren hastaları için en ideal seçenektir.
-
Düzenli Egzersiz: Haftada 3-5 gün yapılan 30-60 dakikalık tempolu yürüyüşler atak sıklığını azaltır. Yoğun tempodakiler için merdiven kullanmak ve kısa hareket molaları vermek de etkilidir.
İlaç Dışı Seçenek: Nöromodülasyon Tedavisi
İlaç tedavisinden yeterli verim alamayan, ilaç kullanamayan ya da migrenine depresyon/anksiyete eşlik eden hastalar için nöromodülasyon uygulamalarının bir alternatif olduğunu belirten Polat, cihazların kafa, boyun veya kulak bölgesine uyguladığı hafif elektriksel veya manyetik uyarılarla ağrı eşiğini yükselttiğini ve etkisinin aylar sürebildiğini kaydetti.
Öte yandan hekim kontrolünde B2 vitamini (riboflavin), koenzim Q10 ve magnezyum takviyelerinin de hücresel enerji mekanizmasına destek sağladığı ifade edildi.
Sık Ağrı Kesici Kullanımı Yeni Ağrıları Tetikliyor!
Ağrı kesici kullanım sıklığına dikkat çeken Doç. Dr. Burcu Polat, şu uyarılarda bulunarak sözlerini tamamladı:
"Ayda 4 veya daha fazla migren atağı yaşayanların mutlaka bir nöroloji uzmanına başvurması gerekir. Basit ağrı kesicilerin ayda 15 günden fazla, migrene özel ilaçların ise ayda 10 günden fazla kullanılması 'ilaç aşırı kullanımına bağlı baş ağrısı' riskini doğurur. Doğru bir tedavi planı ve 'migren günlüğü' tutarak tetikleyicileri belirlemek, hastalığı kontrol altına almanın en etkili yoludur."
|
