Uzun süreli telefon, tablet kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı bel ile boyun sağlığını tehdit ediyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bülent Bozyiğit, başı öne eğerek telefona bakmanın boyun omurlarına 20 ila 30 kiloya yakın ekstra yük bindirdiğini belirterek, ağır fitness antrenmanları yerine açık havada kademeli yürüyüş ve yüzme önerisinde bulundu.
EKRAN BAĞIMLILIĞI VE HAREKETSİZLİK OMURGA SAĞLIĞINI BOZUYOR: TELEFONA BAKARKEN BOYNA 30 KİLO YÜK BİNİYOR!
Teknolojinin günlük hayatta geniş yer kaplaması, masa başı çalışma düzeni ve sosyal medya kullanımının artması, kas-iskelet sistemi hastalıklarını her geçen gün daha görünür kılıyor. Ekran karşısında geçirilen uzun saatlerin ve duruş bozukluklarının bel ve boyun sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çeken İzmir Özel Sağlık Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bülent Bozyiğit, omurgayı korumanın yollarını anlattı.
Sporun kas ve iskelet sisteminin temel yakıtı olduğunu belirten Doç. Dr. Bozyiğit, bilinçsiz yapılan ağır antrenmanların da en az hareketsizlik kadar omurgaya zarar verebileceğini vurguladı.
"Başı Öne Eğmek Boyuna 20-30 Kilo Ekstra Yük Demek"
2000'li yılların ortasından itibaren sosyal medya ve mobil cihaz kullanımının bireyselleşmeyi artırdığını ve hareketsiz bir yaşam tarzını beraberinde getirdiğini ifade eden Doç. Dr. Bülent Bozyiğit, teknolojinin omurga üzerindeki biyomekanik etkisini şu sözlerle açıkladı:
"Sokakta, yolda yürürken hatta araç kullanırken bile sürekli telefona bakılıyor. Baş öne eğilerek telefona bakıldığında boyun bölgesine 20 ila 30 kiloya yakın ekstra bir yük biniyor. Omurga bir noktadan sonra bu basınca dayanamayarak iflas ediyor. Sonucunda ise erken yaşlarda boyun kireçlenmesi, fıtıklar ve ciddi duruş bozuklukları ortaya çıkıyor."
"Profesyonel Değilseniz Ağır Ağırlık İdmanlarından Kaçının"
İskelet sisteminin sağlıklı kalabilmesi için hareket etmeye mecbur olduğunu dile getiren Bozyiğit, spor yaparken yapılan hatalara da değindi. Ağır sporların omurga üzerindeki disklere, kemiklere ve eklemlere kompresyon (baskı) uyguladığını kaydeden uzman isim, profesyonel olmayan kişilerin aşırı ağırlık idmanlarından kaçınması gerektiğinin altını çizdi.
Yürüyüşte Tempo Yavaşça Artırılmalı
Omurga sağlığını korumak ve kemik erimesi riskinin önüne geçmek için yapılması gereken ideal egzersizlere ilişkin tavsiyeler şu şekilde sıralandı:
-
Kademeli Yürüyüş: Yürüyüşe birden hızlı başlamak veya koşmak yerine hafif tempoyla başlayıp hız kademeli olarak artırılmalı.
-
Açık Hava Tercihi: Spor salonlarındaki koşu bantları yerine açık havada, bol oksijenli ortamlarda yürümek hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlıyor.
-
Yüzme: Omurga ve eklemlere yük bindirmeden tüm kas grubunu çalıştıran en faydalı sporların başında geliyor.
-
Isınma Hareketleri: Hangi spor dalı olursa olsun, sakatlıkların ve eklem zorlanmalarının önüne geçmek için antrenman öncesinde mutlaka ısınma hareketleri uygulanmalı.
|
